블루베리 효능- 블루베리는 하루에 몇알 먹어야 가장 효과가 좋을까?

블루베리 효능

평소에 블루베리 많이 드시나요? 블루베리는 슈퍼푸드로 알려진 만큼 강력한 항산화 성분을 다량 함유하고 있는 과일입니다. 하지만 블루베리를 언제 어떻게 먹어야 하는지 모르는 분들이 의외로 많습니다.  오늘은 블루베리의 강력한 효능들을 어떻게 먹어야 가장 효과적으로 받을 수 있는지 블루베리에 대해 알아보겠습니다.

 

블루베리 효능

블루베리 효능 Best 5

1. 암 예방에 좋아요 

블루베리에 함유된 강력한 항산화 물질인 안토시아닌은 발암물질을 해독하는 기능이 있습니다. 이는 암을 예방해주는데 도움을 주며 특히 식이섬유가 많아 대장암을 예방하는데 효과적입니다
 

2. 심혈관 질환에 좋아요

블루베리는 혈관 건강에 좋은 과일입니다. 폴리페놀, 안토시아닌, 식이섬유, 비타민 B6, 엽산, 칼륨등 다양한 영양소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하며  염증 수치를 낮춰주어 심혈관 질환을 예방하는데 매우 효과적입니다 
 

3. 눈건강에 좋아요 

눈건강을 위해 블루베리를 드시는 분들도 많으시죠? 블루베리에는 눈건강에 좋은 성분인 지아잔틴과 루테인이 풍부합니다. 이는 황반변성을 예방하고 시력개선, 눈의 피로해복에 좋은 효능이 있습니다 
 

4. 피부건강에 좋아요

블루베리의 가장 큰 효능은 항산화 성분이 강력하다는 것입니다. 항산화 성분은 콜라겐을 생성시키고 탄력과 주름을 줄여줍니다. 결과적으로 블루베리를 꾸준히 드시면 보습, 미백, 염증 완화, 주름개선, 피부세포 개선등 피부를 건강하게 가꿔주는데 매우 효과적입니다 

 

5. 장 건강에 좋아요 

블루베리에는 식이섬유가 매우 풍부하여 장내에 있는 독소가 쌓이지 않도록 도와주며 변비를 개선합니다. 그리고 염증을 감소하고 유익균을 증가시키는 등 장 건강에 매우 효과적인 과일입니다 

 

슈퍼푸드 블루베리

 

 

언제, 어떻게 먹어야 가장 좋을까?

블루베리의 강력한 항산화 성분인 안토시아닌은 블루베리의 효능을 얻기 위한 주요 성분입니다. 안토시아닌 성분은 섭취후 4시간 안에 효과발생, 24시간 이내 빠르게 사라집니다. 이런 특징으로 블루베리는 아래와 같이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 
 
1. 아침 저녁으로 약 15알 정도 드시는 것이 가장 효과적입니다. 
 
2. 하루 블루베리 적정량은 20~30개 정도가 좋습니다. 
 
2. 한번에 많이 드시지 마시고 장기간 꾸준히 드세요  
 
3. 아침과 저녁 중 하루 한번 섭취를 원한다면 아침에 드세요. 블루베리는 장운동을 원활하게 해주는 성분이 많아 아침에 드시기 좋은 과일입니다.

 

 

냉동블루베리도 영양이 많을까?

시중에 냉동 블루베리가 많이 나와있습니다. 보관이 간단하고 가격도 저렴한 편이라 블루베리 요리에 다양하게 활용되고 있습니다. 블루베리는 냉동 또는 생으로 드시는 것 모두 영양적으로 좋은 과일이지만 항산화 성분들은 냉동 블루베리가 더 높습니다. 항산화 성분은 냉동하는 과정 중에 추출이 더 잘되기 때문입니다. 

 

 

알고 먹자! 블루베리 올바른 섭취방법

 

블루베리의 부작용

 

1. 섬유질이 많은 과일이기에 과다섭취 시 복통, 설사등의 문제가 생길 수 있으니 적당량 드세요
 
2. 항혈소판제를 복용중이시라면 의사 한 상담 후 섭취하세요 
 
3. 당분이 높은 편입니다. 혈당 관리 하시는 분들은 과하게 드시지 마세요 
 
3. 체질에 따라 부작용이 있을수 있으며 특히 몸이 찬 체질이라면 과다섭취는 자제하세요 

 

항산화 성분이 가득한 블루베리

 

 

아침식사로 요거트에 블루베리를 넣어먹는 분들이 많습니다. 이는 건강은 물론 피부미용을 위한 아주 좋은 방법입니다. 블루베리는 다양한 메뉴로 활용도가 높은데 건강에도 좋고 맛도 좋으니 너무 감사한 열매입니다! 항산화 성분이 가득한 슈퍼푸드, 블루베리로 오늘 더 건강하고 내일 더 젊어지세요! 

 

 

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