불면증에 좋은 음식 Best 8- 부작용이 없는 천연 수면 유도제 알아보기

주변에 늘 활기가 넘치는 사람이 있나요? 반대로 늘 힘이 없고 무기력한 사람들도 있을 것입니다. 이들의 차이는 뭘까요? 그것은 바로 '수면'입니다. 잠을 잘 자는 사람은 내일이 다릅니다.

 

수면이 중요한 이유는 뭘까요?

수면은 신체기능은 물론 우울증과도 연관이 있다.

 

 

1. 우울증과 관련이 있습니다
수면은 감정과 기분을 조절하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하게 되면 우울증과 같은 정신 건강 문제가 생길 수 있습니다.
 
2. 인지 기능과 관련이 있습니다
사람은 수면중에 기억이 저장되고 정보가 처리됩니다. 수면이 부족하게 되면 집중력, 창의성, 기억력등 인지 기능이 부족해집니다. 나이가 들수록 잠이 줄어들면 인지기능은 더 떨어지게 됩니다.
 
3. 면역력과 관련이 있습니다 
수면이 부족하면 호르몬 불균형으로 수면 패턴에 악순환을 줍니다. 성장 호르몬 감소, 근육량 감소, 면역력 저하, 만성질환 증가로 전반적인 건강에 영향을 줍니다.

 
 

가장 좋은 수면 시간은? 

연구에 의하면 5시간을 자지 못한 경우나 9시간 이상 자는 경우 우울증이 발생할 위험이 높아진다 합니다. 고로 가장 질 좋은 수면 시간은 하루 7시간입니다.

 

 

불면증에 좋은 8가지 음식

수면질이 낮아 자주 깨거나 잠들기 어려운 분들은 숙면에 큰 도움을 주는 마그네슘과 멜라토닌등이 많은 음식들을 먹으면 도움이 될 것입니다. 

 

수면을 유도하는 불면증에 좋은 음식 BEST 8

 

 

1. 계란 
계란에는 비타민 B6, 트립토판이 풍부하여 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜줍니다.
 
 
2. 우유
우유는 수면의 질을 높여주는데 아주 좋은 음식입니다. 우유에 있는 트립토판은 기분을 조절해주는 행복호르몬 세로토닌을 생성해주어 정서적으로 안정감을 느끼게 합니다. 비타민D, 칼슘, 단백질등 영양소도 풍부합니다. 밤늦은 시간에 가벼운 간식으로 우유를 드시면 수면을 유도하는 효능을 극대화시킬 수 있습니다.

 

밤 늦은 시간 가벼운 간식으로 좋은 우유

 

 

3. 견과류
호두나 피스타치오, 아몬드 등의 견과류는 마그네슘과 트립토판이 풍부하여 수면질을 높이는데 도움을 줍니다
 
 
4. 바나나
바나나에 풍부하게 함유된 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 섬유질은 소화를 돕고 근육을 이완시키며 질 좋은 수면을 유도해 숙면을 취하수 있게 해 줍니다
 

수면질을 높여주는 바나나

 

 

 

5. 귀리 
귀리는 멜라토닌과 트립토판이 풍부하여 수면을 유도하는데 좋습니다. 또한 혈당을 조절하는 효능이 있어 안정적인 수면에 도움이 됩니다.
 
 
6. 대추 
대추에는 섬유질과 수면 호르몬인 멜라토닌이 많아 수면을 유도하고 소화기능을 높여 숙면에 도움을 줍니다. 특히 대추는 수면에 좋은 우유와도 잘 어울려 함께 드시면 수면의 질을 높이는데 더욱 큰 도움을 받을 수 있습니다
  
 
7. 키위
키위에는 수면을 조절하는 중요한 호르몬인 세로토닌과 트립토판이 함유되어 있습니다. 특히 세로토닌은 행복호르몬으로 불리는 만큼 에너지와 기분을 향상하고 우울증을 개선하는데 좋은 효능이 있습니다 

 

행복 호르몬 세로토닌이 함유된 키위

 

 

8. 체리
체리에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 함량이 높아 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 체리는 불면증 외에도 건강상의 이점이 많은 과일입니다. 특히 나이 들수록 체리를 잘 챙겨드시면 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

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질 좋은 수면은 내일의 컨디션을 정합니다.

수면에 좋은 음식은 구하기 어려운 음식이 아닙니다. 우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 식재료들로도 충분히 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 어두운 조명과 편안한 온도, 좋은 향기, 따뜻한 우유 한잔이면 오늘부터 숙면 가능하겠죠? 자는 동안 충분히 쉬세요. 그리고 활기차게 내일을 맞이해 보세요! 최고의 컨디션으로 행복한 하루가 시작될 것입니다

 

 

 

 

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