낮잠 효과 Best 6 - 에너지를 회복하는 낮잠의 힘, 낮잠 적정 시간 알아보기

낮잠 효과

휴식시간을 어떻게 보내시나요? 휴식시간을 재충전의 시간으로 삼고 싶다면 낮잠을 청해 보는 건 어떠신가요? 머리가 복잡하거나 피곤할 때 짧은 낮잠만으로도 굉장한 회복효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 알고 보면 더욱 이로운 낮잠의 효과에 대해 알아보겠습니다 

 

낮잠 효과

낮잠 효과 Best 6

1. 에너지를 회복합니다

낮잠을 잔뒤 신체와 정신이 상쾌해지는 경험 한 번쯤 있을 것입니다. 낮잠은 피로를 해소하고 에너지를 회복하여 일상에 활력이 더 생길수 있도록 도와줍니다 
 

2. 행복 호르몬 분비가 늘어납니다 

낮잠을 자면 긍정성 향상에 좋은 도파민과 세로토닌등의 행복 호르몬 분비가 늘어납니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 낮춰주어 스트레스에 매우 좋은 효과가 있습니다 
 

 

 

 

 

 

3. 기억력과 집중력이 좋아집니다

낮잠은 집중력과 기억력향상에 매우 좋은 효과가 있습니다. 낮잠은 뇌를 활성화하고 재충전하여 인지기능, 대처능력, 학습능력, 정보처리 능력, 기억능력을 높여 줍니다.  
 

4. 면역력이 좋아집니다

낮잠을 자는 동안 면역 세포등의 다양한 세포들이 재생되고 복구가 이뤄져 면역력을 향상시킵니다. 또한 면역력을 저하시키는 주요 원인인 스트레스를 감소하고 염증 반응을 감소하여 만성적 염증을 낮춰줍니다. 

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5. 밤 수면질이 좋아집니다 

낮잠을 자면 낮동안에 쌓인 피로가 해소되고 부족한 수면 시간을 보충할 수 있어 전반적인 수면 시간을 증가시킵니다. 이는 질좋은 밤수면 상태로 연결됩니다. 
 

6. 성장 호르몬이 분비됩니다

성장 호르몬은 근육을 발달하고 골격을 성장시켜 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 낮잠을 자면 생체리듬을 안정화하고 신체와 뇌가 회복되면서 성장 호르몬 분비를 증가시킵니다. 

 

낮잠 효과

 

적정 낮잠 시간은?

일반적으로 권장하는 낮잠 시간은 20~30분입니다. 짧은 수면 시간으로도 피로가 해소되고 기억력, 집중력이 향상할 수 있습니다. 회복 효과를 더 높이고 싶다면 60~90분까지도 괜찮습니다. 하지만 2시간이 넘어가면 밤에 잠들기 어렵고 수면 주기에 방해되니 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

적정 낮잠 시간대는?

오후 2~4시 사이가 가장 적절합니다. 이 시간대에 자면 밤 수면에 영향을 미치지 않기 때문입니다. 
 

수면 환경은? 

어둡고 조용한 공간에서 편안한 자세로 낮잠을 청해보세요. 규칙적으로 일정한 시간에 낮잠을 자면 수면질도 높아집니다. 

 

낮잠 효과

 

낮잠이 주는 회복의 힘

낮잠이 주는 회복의 힘은 생각보다 큽니다. 체력이 떨어질 때는 재충전을 해주고 집중력이 떨어질 때는 뇌를 상쾌하고 명료하게 만들어주니깐요.! 거기다 행복호르몬까지 나온다고 하니 낮잠은 삶의 질을 높이기 위해서도 좋은 선택이 될것입니다. 오늘부터 휴식시간은 휴대폰보다 낮잠!  어떠신가요? 

 

 

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