우울증에 좋은 음식 Best 6- 우울할때 꺼내먹어요

우울증에 좋은 음식

사람은 호르몬의 지배를 받고 있습니다. 우울도 행복도 마찬가지입니다. 우울증이 많아지고 정서적으로 결핍을 많이 느끼는 시대인만큼 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 관심이 높아졌습니다. 행복함을 느끼게 하고 안정감을 주기 때문입니다. 

 

우울증과 스트레스는 이제 관리의 대상이 되었습니다. 행복 호르몬 '세로토닌'을 생성해 주는 음식을 드시는 것은 부작용이 없는 가장 좋은 관리 방법입니다.

 

부작용이 없는 우울증에 좋은 음식

 

우울증에 좋은 음식 BEST 6

1. 다크 초콜릿 

초콜릿에는 스트레스 호르몬, 코르티솔 수치를 낮춰주고 세로토닌과 엔돌핀은 높여주는 성분이 있어 우울증 개선에 효과적입니다. 특히 다크초콜릿이 좋으며 카카오 함량이 높을수록 더 좋습니다. 

 

스트레스 호르몬을 낮춰주는 다크 초콜릿

 

 

2. 연어

많은 연구에서 오메가 3가 우울증 개선에 좋다 입증합니다. 연어에는 뇌세포를 활성화 시켜주는 오메가 3가 풍부합니다. 이는 세로토닌과 도파민 수치를 높여주어 기분이 개선되는데 효과적입니다.
 

3. 바나나

바나나는 우울증에 좋은 대표 과일입니다. 바나나에는 행복함을 느끼게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시켜주는 비타민 B6가 풍부합니다. 바나나는 스트레스 해소, 기분 개선에 좋은 효능이 있으며 혈압을 안정화 하는데도 효과적입니다.

 

행복 호르몬을 높여주는 바나나

 

4. 견과류 

견과류에 풍부하게 포함된 마그네슘은 불안을 감소하고 기분을 개선하는데 좋은 효능이 있습니다. 견과류의 오메가 3와 비타민 B6, 엽산 등은 세로토닌 분비를 도와 스트레스 해소에 좋습니다. 
 

5. 요구르트와 우유

연구 결과에 의하면 요구르트와 저지방 우유가 우울증을 예방하는데 효과적이다 합니다. 요구르트의 유익균은 장내 미생물을 균형있게 만들어 우울증 증상을 완화시켜 줍니다. 우유에 포함되어 있는 트립토판은 세로토닌을 생성시켜 행복감과 안정감을 주어 우울증을 예방해 줍니다. 우울증에는 지방이 낮은 유제품이 좋습니다. 

안정감을 느끼게 해주는 우유

 

6. 두부, 콩 

콩과 두부에는 세로토닌 생성을 촉진시키는 트립토판이 풍부하여 기분전환에 도움이 되는 음식입니다. 콩과 두부에 많은 이소플라본과 단백질 역시 우울증을 예방하고 개선해주는데 좋은 효능이 있습니다. 특히 연구결과에 의하면 나이가 들수록 콩을 자주 먹으면 우울증 발병이 감소된다 합니다 

 

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자극적인 음식 멀리하기 

탄수화물이 풍부한 음식들은 엔돌핀 분비를 촉진시켜 기분전환에 도움이 됩니다. 하지만 탄수화물을 자극적으로 먹어서 문제죠. 특히 매운 음식, 고칼로리 음식, 고지방 음식들은 일시적 기분전환에는 도움이 될 수 있지만 건강에는 좋지 않습니다. 건강한 식단과 운동은 우울증 예방의 가장 기본임을 잊지 말아야 합니다. 

 

 

우울증은 관리가 중요합니다

 

1. 우울증에 좋은 음식을 식단구성에 넣어보세요 
 
2. 유산소운동과 근력운동을 한번에 30분, 주 3회 이상 하세요
 
3. 요가나 명상은 스트레스 관리에 도움이 됩니다 
 
4. 잠은 충분히 자세요. 수면은 우울증 관리에 매우 중요합니다

 

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5. 우울증이 심한 경우 전문가와 상담하세요 
우울증의 심각도는 사람마다 다릅니다. 심각한 우울증은 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 

 

우울증의 원인은 매우 다양하며 많은 사람들이 심각도만 다를 뿐 우울증에 힘들어하고 있습니다. 우울증은 우울한 마음을 이해하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 매일 먹는 음식과 생활습관을 바꾸는 것이 첫번째 입니다. 우울증에 좋은 음식으로 오늘부터 행복을 드세요! 
   

 

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