키위 효능 Best 5 - 키위바나나주스 만드는 방법도 같이 알아보자

키위 효능 

독보적인 매력을 가진 과일이죠? 상큼함이 톡톡 터지는 매력적인 맛을 가진 키위! 많은 사랑을 받는 과일이지만 의외로 키위의 다양한 효능을 모르는 분들이 많으시더라고요! 알고 먹으면 더 맛있는 키위의 효능과 키위를 더 맛있게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다 

 

키위

 

 

키위 효능 Best 5 

1. 비타민 C가 매우 풍부합니다 

키위는 다른 채소나 과일에 비해 비타민C가 매우 많습니다. 비타민C가 풍부하다는 레몬이나 오렌지, 딸기, 파인애플 보다도 높은 함량을 가지고 있습니다. 젊음의 비타민으로 알려진 비타민C는 노화를 방지하는 등 항산화 효과가 뛰어납니다

 

2. 장을 건강하게 만듭니다

변비가 있는 분들은 규칙적으로 키위를 섭취해 보세요! 키위에는 풍부한 식이섬유와 솔라제라는 효소가 있어 소화 과정을 돕고 장운동을 원활하게 하여 변비를 해소해줍니다. 

 

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3. 다이어트에 좋습니다

키위는 과일중에서도 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 100g 기준 약 61kcal로 칼로리는 낮고 영양은 풍부하여 체중 관리에 좋습니다. 또한 키위의 식이섬유는 포만감을 높여주어 다이어트 간식으로 먹기 좋습니다 

 

4. 심혈관 질환에 좋습니다

키위에는 염증을 줄여주는 항산화 물질, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식이섬유, 혈압을 조절하는 칼륨등이 풍부합니다. 이는 모두 심혈관 질환을 예방해 주는데 기여해 줍니다.

 

5. 우울증 예방에 좋습니다 

키위의 좋은 효능 중에 하나는 신경전달물질의 균형유지를 도와 우울증 예방에 좋다는 것입니다. 키위에는 화병이나 스트레스에 도움이 되는 다양한 영양소들이 풍부합니다. 또한 장을 건강하게 만들고 건강한 장은 정신건강과 면역력을 높여주는데 좋은 효능이 있습니다

 

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키위와 궁합이 좋은 과일은?

= 바나나  

 

키위는 바나나와 궁합이 아주 좋은 과일입니다. 맛은 물론 영양 성분도 보완되는 아주 좋은 조합입니다!

 

1. 건강 시너지

키위에는 펙틴 성분이, 바나나에는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 이는 서로 시너지 되어 배변활동을 돕고 장을 건강하게 만들어줍니다. 또한 비타민C가 풍부한 키위와 바나나의 칼륨, 비타민B6가 만나 면역력을 증진시키고 혈압조절과 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.

 

2. 맛 시너지

키위는 가볍고 새콤달콤한 맛을, 바나나는 묵직하면서도 달콤한 맛을 가졌습니다. 키위와 바나나를 같이 갈아 마시면 신맛과 단맛의 밸런스가 좋아져 신맛이 힘든 아이와 어르신들도 부담 없이 드실 수 있습니다.

 

키위

 

 

키위 바나나 주스 만드는 방법

* 재료준비

키위 2개, 바나나 1/2개, 물 200ml, 얼음 3~4개 (선택사항)

 

* 방법

1. 키위 껍질을 제거합니다

2. 블렌더에 물을 200ml 넣어줍니다

3. 키위를 2개 넣고 바나나를 1/2개 넣습니다 

4. 키위씨가 갈리지 않도록 블렌더를 짧게 짧게 끊어 가며 블렌딩 합니다 

5. 잔에 넣어서 마무리합니다

 

* 바나나가 키위보다 맛이 강합니다. 키위 바나나 주스를 만들 때는 키위맛이 더 나야 하니 바나나는 적당량만 넣으세요

* 키위씨가 갈리면 텁텁함이 올라옵니다. 키위와 바나나 모두 부드러워 쉽게 갈리니 블렌딩을 오래 하지 마세요!

* 더 시원한 주스를 원하시면 얼음 3~4개를 같이 갈아서 드시면 됩니다 

 

 

키위

 

 

키위 부작용 

1.  알레르기 위험에 주의하세요 

키위의 성분 중에는 알레르기를 유발할 수 있는 단백질 성분이 있습니다. 키위 알레르기가 있으시다면 섭취에 주의하시고 처음 먹을 때는 알레르기 반응 여부를 확인하시고 드세요! 

 

2. 공복 섭취 시 소화기 증상에 주의하세요 

키위에는 프로테아제 효소가 함유되어 복통, 설사, 속이 쓰린 증상등이 나타날 수 있습니다. 특히 공복에 섭취 시 더 심해질 수 있으니 주의하세요

 

3. 항응고제 환자는 섭취에 주의하세요 

키위의 혈액 희석 효과는 항응고제 환자에게는 부작용이 될 수 있으니 섭취에 주의하세요

 

* 개인의 건강상태를 고려하시고 약을 복용 중이시거나 건강이 좋지 않으시다면 주치의와 상담하시고 섭취하세요! 

 

키위

 

 

오늘은 키위의 효능과 키위바나나 주스 만드는 방법에 대해 알아보았습니다. 키위 자체로도 너무 좋지만 신맛의 키위와 단맛의 바나나는 정말 훌륭한 조합인 거 같습니다. 그래서 그런지 키위 바나나 주스는 카페에서 대박 메뉴이기도 합니다. 상큼 달콤한 맛에 특히 아이들이 좋아하지요. 집에서도 키위와 바나나만 있으면 쉽게 만들 수 있으니 건강하고 맛있게 즐겨보세요!

 

 

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